运动调理应对秋燥
发布人:魏华祝     发布时间:2015-10-30 09:02:22     浏览次数:697     

转自:中国体育在线◆梅哲

  入秋后,天气变得干燥,容易上火便秘,皮肤会出现干涩瘙痒、长斑长痘等现象,这些都是秋燥的症状,应对秋燥不仅仅需要内外调养,规律的锻炼可保持人体内旺盛的新陈代谢。

  防燥宜润肺

  秋燥是中医的概念,中医认为天人相应,大自然的变化也会对人体产生直接的影响。“秋燥”并不是指单一疾病,而是统指秋天发生以“肺系症状”为主的一系列表现。从现代医学的角度看,这是一种因湿度过低,影响上呼吸道及口腔粘膜湿度,因而引起干燥所致,虽然不是严重的疾病,但是稍有疏忽,仍可能会引起其他疾病。当温度变化时,鼻咽部刚开始先是粘膜皱缩而感觉干燥,继而因充血而有痛感,导致气管喉头粘膜发病而咳嗽不止,这就是人们常说的“燥咳”。

  相对于身体的干燥,受影响最重的就是肺部,其次是皮肤和心脑血管。中医认为肺为娇脏,也是人体内部每天与外界联系最多的部位,所以很容易受到伤害。轻者胸闷气短、干咳少痰,重则出现哮喘、咯血等病症。如果不引起重视,就会引发气管炎及支气管炎等疾病,这样就为冬季呼吸系统疾病的发作埋下了隐患。同时,秋季人体早上血液黏稠度比其他季节更高。这样就容易导致血液循环不畅,形成血栓等疾病。特别是老年人要引起重视,比如早上起床后,要多喝一些蜂蜜水,既能及时补充体内的水分,又能防止体内太燥引起的便秘。

  运动需户外

  严格意义上讲,秋燥不属于疾病,虽不需要治疗,但一定要懂得调养。调养主要是通过食物和运动。水果中梨子和甘蔗具有很好的生津润燥功效,平时可以多食用。牛奶也具有补虚、益肺、润皮肤、润肠通便的功效。

  在运动方面,秋天是户外活动的黄金时节。此时,尤要注意耐寒锻炼,以增强机体适应秋凉的能力,并为冬季的到来打下基础。应根据各自的体质、兴趣和爱好,积极参加一些体育活动,如打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高。运动由于在户外,尤其是公园、树林等空气湿润度较高的地方,能让人体及时吸收大自然的湿润空气;另一方面,户外运动增强了人的抗燥能力。秋季是开始步行运动的绝佳时机。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量,有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。

  方式巧选择

  爬山。在爬山的时候,随着爬山高度的增加,身体内的血液循环也会不断地加速,这样就可以加速身体的新陈代谢功能。在爬山之前,首先要选择一双舒适的爬山鞋,并且最好就是穿着运动服。除此之外,在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山,在爬山之前还要准备好充足的水,以确保能够及时地为身体补充水分。

  散步。在散步的时候,最好就是要掌握好散步的时间和速度。一般情况下,最佳的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右,这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。另外,散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。

  快走。快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同,散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼,从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式。一般情况下,快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效。

  骑自行车。秋天骑自行车是一种娱乐运动相结合的运动方式。骑着自行车到郊外去踏青,这样也同时可以放松自己的心情,疏解自己的压力。

  打羽毛球。在打羽毛球的时候,全身的运动可以加速全身的血液循环速度。